자도자도 피곤한 당신 피로회복과 만성피로 해결해 드리겠습니다.

오늘 하루 동안 "아~ 피곤해"라고 몇번이나 하셨나요??

주말도 편~히 쉬었고 또 잠도 충분하게 잔 것 같은데

눈에 중력의 무게를 이기지 못하고 계속 내려앉고

또 좋은 음식을 먹어도~ 맛사지를 받아도 여전히 피곤하시죠

 

그렇다면 당신은 지금 만성피로 상태입니다

자도 자도 잠이 쏟아지는 이유

피로회복에 대해 전부 다 알려드릴게요

만성피로

 

현대사회에서 피곤하지 않은 사람이 어딨겠습니까??

문제는 이 피로가 전혀 해소되지 않고 있다는 점인데요

 

사실 답은 정해져 있죠!!

다들 알고 계시잖아요~ 그쵸?

 

스트레스 안 받고, 취미 생활을 즐기고

잠도 푹 자고 건강하게 살고

 

이렇게 정답은 우리가 알고 있지만

이렇게 살 수 없는 게 현실입니다

 

 

자도 자도 잠이 쏟아지는 이유는~

수면 시간 자체가 부족한 문제이기도

하지만 바로 숙면에 취하지 못하는 것도 문제인데요

 

 

흔히들 피곤하면 간 때문이야~라고 하는데..

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Q. 과연 피로는 간때문 일까요?? 

피로는간?

그래서 피로에 어떤 영향제를 먹는지 물어보면

가장 흔하게 먹는 영양제 - 밀크시슬를 많이 이야기 하죠

 

그런데 이렇게 무작정 간 영양제를 먹거나

해도 피로가 해소 되지는 않죠 ㅡㅜ

 

그럼 대체 내가 왜 피곤한 걸까 혼란스러워하시는데

그렇다고 해서 딱히 원인을 또 찾으려고 하지는 않은 경우가 많아요

 

피로를 일으키는 경로는 굉장히 다양하고

특히 현대 사회인의 가장 큰 피로의 원인은

역시 스트레스입니다.

 

스트레스는 자율 신경과 호르몬

그리고 수면의 패턴을 깨지게 하고

 

몸은 이런 불균형에 대해서 방어하기 위해서

내 몸에 필요한 영양소들을 다 그쪽으로 소모하죠

 

결국에는 제대로 된 에너지에 그 대사 흐름이

막혀버리는 현상이 생깁니다

 

특히 자율신경의 부조화라고 하는 것은

우리 몸의 교감신경과 부교감신경이

 

서로 조화를 이루지 못하고 있는 상태로 이야기 하는데요

불면, 불안감, 두근거림, 숨쉬기 답답한 느낌

만성피로 입니다.

만성피로

이런 여러 가지 증상들은 유발하게 되는데

급성으로 발생하는 심화 스트레스 뿐만이 아니라

 

만성적인 스트레스는 이런 피로증상을

굉장히 심하게 유발하게 됩니다.

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Q. 그럼 피로를 방치하면 어떻게 될까요??

피로 방치

 

너무 피곤하니까 약간 술 한잔하고 푹~ 자자 생각하거나

또는 일시적으로 피로를 풀기 위해서

 담배를 태우고 계시지 않으신가요??

 

충분한 휴식에도 피로회복이 전혀 호전되지 않을뿐더러

피로는 수면, 호르몬 그리고 자율신경의 불균형이

 

결국에는 에너지대사 불균형으로 일어나기 때문에

이런 것을 일상적이라고 생각해서 그대로 방치하게 되면

 

계속 악순환을 돌게 되는데요!!

한마디로 피로를 방치하게 되면

정상적인 생활을 할 수 없게 되는 거죠

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Q. 자도자도 피곤한 이유 만성피로

피곤한 이유

우리 스스로 수면을 방해하고 있던 사소한 습관이나

이유를 전혀 모르셨을 거예요

 

특히 커피 같은 것도 문제가 될 수 있어요

카페인은 수면의 질을 떨어뜨리고

총 수면 시간을 단축하게 하는 주범 입니다!!

 

그 외 비만이나 스트레스, 갱년기 또는

다른 여러 가지 질환들을 앓고 나서 회복한 경우나

 

습관적으로 수면 시간은 굉장히 짧은 경우도 많은데

이러한 것들이 모두 자도 자도 피곤한 이유 중에 하나입니다.

 

수면장애가 있는 경우 당연히 피로도가 더욱 쌓이겠죠

코골이가 있는 경우에는 자는 동안 혈중에 있는

산소포화도를 떨어지게 하고

 

또 코골이가 더 심해지면

결국에는 수면 무호흡증이 발생해서

더 위험해질 수가 있습니다

 

코골이로 인해서 체내 모든 기간

특히 뇌로 전달되는  산소 공급이 줄어들게 되면서

수면의 질이 현저하게 떨어지게 되는데요

 

이것 때문에 낮 동안에 졸림 피로도가 심해지게 되고

결국에는 나중에 뇌혈관 질환이나 심혈관 질환

그리고 치매 위험도 같은 것도 훨씬 올라갈 수가 있다고 합니다.

 

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Q. 이런분 있잖아요 주말에 잠을 몰아서 자는 경우?

또는 평균 7시간 수면을 하는 경우

어느 쪽이 더 피곤 할까요??

몰아서 vs 평균

 

정답은 몰아서 자는 것이 훨씬 피곤합니다 !!

우리 몸에 대사는 이렇게 몰아서 일어나지가 않아요

 

그래서 매일 매일 신체 작용이 원활해야

건강한 에너지 대사가 일어나기 때문에

 

평균 수면 시간을 정해서 균형 있는 수면 상태를

유지해주시는 것이 좋습니다

 

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Q. 그럼 꿀잠 자는 팁이 있나요??

꿀잠 팁

베게에 머리만 갖다 대면 5초 만에 곯아떨어지는

사람들 너무나 부럽죠??

 

그렇다고 해서 수면시간을 남들이 정해놓은

기준에 맞추지는 마세요

 

피로를 해소하기 위해서 가볍게 땀이 나는 정도로

스트레칭은 도움이 될것 같아요

 

또 사우나에서 땀을 쭉 빼고 나면 다들 개운하다~

라고 하시는데 실제로 해독을 촉진해 주고

 

우리 몸에 노폐물을 배출해주고~

혈액순환 그리고 근육 이완에 굉장히 많은 도움이 됩니다.

 

꿀잠자는 팁은 어렵지 않죠?? 

그럼 오늘 기억해야 할것 3가지만 아시면 됩니다.

 

첫째 술 먹고 자는 습관 안 돼요~~

피로회복방법1탄

둘째 주 2~3회 정도는 너무 가볍거나 너무 심한 운동이

아닌 중 강도 정도 땀을 흘릴 수 있는 운동

피로회복방법2탄

셋째 피로도가 전혀 개선되지 않은 경우 

주치의와 함께 본인에게 맞는 치료를 받으세요 

(아무래도 내 몸의 상태를 알아야 치료가 가능합니다)

피로회복방법3탄

더 궁금하신것은 영상을 통해서~

 

제이엠 가정의학과 메디컬레시피